经常健身跑步的人 和 久坐不动的人 相比，谁的膝盖破损度更高并且更容易受伤呢？

(资料图)

很多喜欢健身的人都将跑步作为自己的主要爱好， 跑步可以促进身体健康，增强人体免疫力，还能增加人体耐力，精神面貌也会有所改变。

虽然经常健身跑步对膝盖会有磨损，但与 久坐 相比，后者带给膝盖的 伤害反而更大 ，患各种膝关节炎的可能性更大。

美国比较权威的期刊《骨科与运动物理治疗杂志》对125810人进行调查后发现，将 跑步作为休闲爱好的人患炎症的发病率仅为3.5% 。

久坐不动的人患髋关节炎和膝关节炎的概率为10.2%，而专业的跑步者患病概率为13.3%。

久坐不动对膝关节的伤害远比人想象的还要严重，关节炎发作时的疼痛是 锥心刺骨 的，我们应该养成良好的习惯，保护好我们的膝关节。

一、膝盖发病前的暗示

作为人体最大的关节，膝盖往往承受着它不该承受的巨大重量，需要支撑人体行走，负责人类的各种活动，它是 人体磨损最大的关节处 。

如果膝盖发出以下信号则证明它已经在 发病 了。

当关节处出现疼痛、肿胀、积水时， 连接大腿骨和小腿骨关节面的 半月板 已经出现了损伤，还有可能导致腿软和骨关节卡住的状况。

人到一定的年龄时，各个关节处，特别是膝盖会出现 骨质增生 。骨质增生会逐渐加重，到一定程度容易导致关节疼痛，附近组织都有痉挛出现。

滑膜炎也会出现关节肿痛，这与经常性的 登山 、 蹲起 锻炼有关，这些动作都会导致膝盖骨关节之间发生摩擦，导致大腿发软。

在行走过程中人会无故大腿无法站立，还有可能是 髌骨出现了退化 。

无论是哪一种损伤对人的伤害都是难以承受的，我们更应该保护好自己的膝盖， 减少膝盖的磨损 ，保护好膝盖就保护了我们行走的权利。

二、膝盖的难以承受之痛

生活中的很多行为都会对我们的膝盖有伤害，加重膝盖的负担，我们应该改正这些并没有 被意识到的行为 ，减轻膝盖负重前行的压力。

尽量不要带着很重的行李去爬山 ，膝盖在爬行过程中本身就要承受很大的压力了，如果再背上厚重的行李无疑再给膝盖雪上加霜。

在进行各种锻炼前一定要先 热身 ，让各个关节有一定的缓冲时间，还可以让我们的机体从静止状态转变为运动状态，提高身体代谢速率。

久坐不动对膝盖的损伤极大，那是因为我们在长时间久坐过程中会导致血液流动速度变缓，膝关节处 代谢 也会减慢，灵活度也会受到影响。

翘二郎腿也同样会增加膝盖的 磨损 程度。

有很多女性非常喜欢穿高跟鞋，但有研究发现，穿高跟鞋行走，爬楼梯时， 膝盖承受的压力是体重的7至9倍 ，很容易造成膝关节软化。

三、我们该如何保护膝关节

在运动过程中尽量不要长时间做会损伤膝关节的运动， 高强度的蹦跳、爬山、跑步都会给膝关节带来不可挽回的伤害。

改变我们日常生活中不以为意的坏习惯，不长时间的久坐、蹲厕所，多让我们的身体动起来，做到 劳逸结合 。

在寒冷天气，比如骑单车、电瓶车、摩托车时，多使用护膝给我们的膝盖保暖，否则凉风的侵袭会导致膝盖诱发各种 炎症 。

通过 适度的锻炼我们的四头肌可以增加肌肉的力量 ，更好的起到保护膝关节的效果。适度的锻炼既能保证身体健康又能提高身体素质。

有人为了可以达到很好的减肥效果会选择跳绳这一运动，但值得注意的是： 尽量不要在水泥地上跳绳 ，太硬的地板给膝盖的缓冲时间过短。

反复的跳绳运动需要膝盖强有力的支撑， 较软的地面可以减缓膝盖的缓冲， 让我们的膝盖不用承受人力重力和地板支撑力的双重打击。

久坐潜藏的巨大危害

久坐不仅会给膝盖带来致命性的打击，导致膝盖周围的肌肉变得紧张，还会让 髋骨变小和腿部肌肉萎缩 ，其带给身体的危害也不得不重视。

长时间久坐会让身体脂肪代谢速率减慢， 影响人体正常代谢速率 ，进而增加患心血管疾病和糖尿病的风险。

还容易导致脂肪的堆积，特别是堆积在腰部和大腿上 。所以饭后应该不走动，保持适当的锻炼时长有助于维持身体代谢速率的稳定。

不正确的坐姿加长时间坐着会增加 颈部、肩部、腰部、臀部 的负担，超过身体承受负荷后，脊椎就会出现 刺痛、肿痛 现象，并且难以治愈。

我们应该养成健康的习惯、多运动，为健康保驾护航。