解答：

1、落地缓冲：如果你仔细观察过别人跑步，你会发现很多人都是全脚着地，落地时发出很大的声响。正确的动作是跑步时，中间的脚要先着地，脚掌不要着地。这是对脚踝和膝盖的一种保护。

(资料图)

2、防止骨膜炎。

3、摆臂：摆臂在跑步过程中保持身体的平衡与协调，使身体摆动更加自然，更加符合人体运动的节奏。摆臂的时候，只要记住不要手肘在前，手在后，随着脚步自然摆动即可。

4、抬头挺胸：跑步就是抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统，建立正常的记忆状态。因为在你跑步的过程中，人体是不断消耗能量的，容易产生疲劳。这个时候，如果你能用意志挺起脊梁骨，

5、然后你改善驼背其实很简单。

6、呼吸：跑步时的呼吸是深远而漫长的。一般用鼻子和喷嘴来称呼。体力下降严重时，可以用嘴和喷嘴叫。

7、头肩：头肩都要稳定。保持头部笔直向前，下巴微收，但不要低头。跑步时，先放松下垂肩膀，然后尽量耸肩，停一会儿，恢复原来的姿势，重复。

8、手臂和手：手微握，大小臂弯曲90度左右，自然前后摆动。注意不要把手肘放在前臂，手放在后臂。

9、脚：放松双脚，不要绷紧脚趾。当你的脚抬高到离地10厘米的时候，你就可以放下来重复。脚掌着地时前脚掌不要用力过猛，以免造成小腿肌肉发达。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。